El sueño es un factor muy importante de nuestra vida y salud en general. Hay momentos en que llegamos a dormirnos tan tarde por tener que hacer mil actividades, ya sea por temas laborales, familiares, por insomnio, o simplemente por quedarnos viendo las redes sociales hasta después de la media noche.
Pero, ¿te has preguntado qué tanto puede afectar a tu rendimiento laboral por causa de no dormir lo suficiente? Hablemos sobre ello…
El sueño y el rendimiento laboral
El sueño es un estado fisiológico en el que el cuerpo y la mente descansan y se recuperan. Al dormir, el cerebro realiza diversas funciones importantes, como consolidar la memoria, fortalecer el sistema inmunológico y regular el estado de ánimo.
El no tener un descanso adecuado o sueño reparador puede afectar de manera negativa en el rendimiento cognitivo y físico, así́ como en la salud en general. Es importante mencionar que el tiempo necesario para un descanso saludable en personas adultas es entre 7 y 8 horas de sueño.
Para tener un buen rendimiento laboral, el descanso adecuado es fundamental. Tomarse pequeñas pausas durante la jornada de trabajo puede ayudar a disminuir el estrés y la fatiga, lo que a su vez mejora la concentración y la productividad. Por ello, es importante que los empleados se aseguren de dormir lo suficiente para poder estar alerta y rendir de manera óptima en el trabajo.
Cuáles son las consecuencias de no dormir bien
Bajo rendimiento laboral
El no tener un descanso reparador, afecta la capacidad de retener información y prestar atención a todo lo que está pasando a nuestro alrededor.
Estrés laboral
Nuestra irritabilidad incrementa y se nos complica desarrollar nuestras capacidades al máximo nivel. Como consecuencia, se genera un estrés y provoca un menor rendimiento en nuestras actividades, así como un bajo bienestar emocional.
Cometemos más errores
Al iniciar el día, no estamos conscientes al 100% de todo lo que ocurre, por lo que es más probable que cometamos errores en las actividades que estemos realizando o en la toma de decisiones.
Accidentes laborales
En casos extremos, podemos provocar algún accidente en cuanto a lugares como fábricas o empresas que lleven procesos con maquinarias, debido a la lenta capacidad de reacción. Además, como consecuencia de una alteración en la calidad del sueño, el riesgo de sufrir un accidente laboral es de hasta un 225%.
Consejos para mejorar el sueño y el descanso
Un descanso adecuado puede mejorar el rendimiento laboral y en general aumentar la energía, la concentración y la productividad. Además, puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés, lo que puede mejorar las relaciones interpersonales en el trabajo.
Te mostramos unos consejos para mejorar tu descanso:
- Antes de dormir, evita consumir alimentos y bebidas pesadas, azucaradas, con cafeína o alcohol.
- Evita el uso de celular, la computadora, televisión o algún otro dispositivo antes de irte a dormir, ya que estos medios son activadores del cerebro y evitan una conciliación del sueño rápido.
- Planifica tus actividades de la mejor manera para que puedas terminar tus labores a la hora establecida.
- Establece una rutina para dormir a la misma hora, para que tu cuerpo se acostumbre a dormir más rápido en ese horario.
- Realiza actividad física durante el día, esto favorecerá el descanso.
- Si los pensamientos no dejan en paz tu mente y te generan insomnio, trata de realizar ejercicios de meditación acompañados de respiraciones conscientes.
- Existen varias plataformas que te pueden guiar con ejercicios enfocados a conciliar el sueño rápido y profundo.
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Resumen
El sueño adecuado es esencial para la salud y el rendimiento laboral. Un descanso reparador puede mejorar la concentración, la productividad, la creatividad y el estado de ánimo, mientras que la falta de sueño es una de las principales causas del bajo rendimiento laboral y por supuesto, de la salud mental. Por lo tanto, es importante priorizar el sueño y establecer una rutina regular para mejorar la calidad de vida y el rendimiento general para nuestras actividades laborales.